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    中老年人如何使用小区健身器材

      发表时间:2015年05月08日  点击数:520 次

      扭腰器

      功能:可让腰部、背部肌肉放松。

      禁忌:旋转幅度莫超过180°。

      中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。

      漫步机

      功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

      禁忌:切勿摇摆幅度过大。

      很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。

      上肢牵引器

      功能:主要锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

      禁忌:上肢力量不足者不能做。

      上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,对于中老年人的肩周炎很有帮助,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都做无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。

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