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    夏天运动健身选择哪些项目

      发表时间:2015年06月06日  点击数:1072 次

    “生命在于运动”,经常运动可以养生祛病。但是,夏季天气炎热,动辄汗出。如果要运动,选择什么样的运动好呢?

    夏天许多人喜欢去江河湖海弄潮,往往城市的人们大多选择去游泳池戏水。在炎热的夏季,游泳的确是一种较好的运动。盛夏季节,骄阳似火。在水里泡一泡,既能解暑,又能锻炼,岂不两全其美。

    科学研究表明,游泳是所有运动项目中对人体各部位锻炼最全面的一种运动。游泳时水的拍打、震动,对于身体实际上有很好的按摩作用,长期坚待,能使身体各部位肌肉弹性增加、皮肤光洁、体型健美。水的比热较大,所以吸收热量较慢,夏季水的温度较低,就像冷水浴一样,有增强机体对外界的反应能力,时间长了,机体的御寒和抗病能力也提高了。游泳时水中存在压力和阴力,故需要全身肌肉协调用力,人才能在水中浮起。所以,游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功

    能,尤其可以增加腰背部肌群的力量,配合水压的按摩作用,可以预防和治疗一些如腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病。此外,游泳还能改善和增强心肺功能,胸部肌肉需要克服水的压力才能呼吸,人在游泳时主要是采用腹式呼吸,从而增加了肺组织的弹性,锻炼了膈肌的活动度。据研究,一般成人肺活量大多在3500毫升左右,而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。经常游泳还可使心脏和血管功能得到很好的锻炼,增加心肌收缩力和血管的弹性,消耗摄入过多的能量,预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积,减少动脉硬化、冠心病等的发生。此外,游泳还能帮助纠正体型,对鸡胸、驼背、脊柱侧弯、肌肉萎缩有一定治疗作用,对预防儿童佝偻病及老年人骨质疏松也有一定的作用。当然,在炎热的夏季,紧张工作之余在碧水中畅游一番,也有舒缓神经、调节情志的作用。

    游泳有诸多好处,但还要提醒大家,俗话说“水火无情”,游泳一定要注意安全。游泳前不要忘记检查身体,凡是患传染病、精神病、癫痫以及较严重的高血压、心脏病等不宜游泳;游泳前要做好准备活动,防止抽筋;要注意自我保护,不会游泳者不要去深水处,以免发生危险。此外,一定要注意卫生,要选择清洁的场所去游泳,游泳时最好戴上特制的护眼镜,游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。

    夏季,除了游泳外还有很多项目可以选择。不同年龄者可以选择不同的运动压、心脏病等不宜游泳;游泳前要做好准备活动,防止抽筋;要注意自我保护,不会游泳者不要去深水处,以免发生危险。此外,一定要注意卫生,要选择清洁的场所去游泳,游泳时最好戴上特制的护眼镜,游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。

    健步走健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
      瑜伽
    瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
      养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不 良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。

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